A melatonina é um hormônio natural essencial para a regulação do sono. Conhecida como o “hormônio do sono”, ela tem ganhado destaque como suplemento alimentar para quem sofre com insônia ou distúrbios do sono. Mas afinal, melatonina para que serve? Neste artigo, vamos explicar o que é a melatonina, seus efeitos no corpo, como usar com segurança, possíveis efeitos colaterais e o que diz a ANVISA. Continue lendo para entender os benefícios e como tomar corretamente esse importante composto.
Sumário
Vídeo explicativo sobre os benefícios da melatonina:
O que é melatonina e como funciona no organismo?
A melatonina é uma substância produzida naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é liberada principalmente durante a noite e regula o ciclo circadiano, conhecido como o ritmo biológico do sono e da vigília. A produção de melatonina aumenta com o escurecer e diminui com a luz, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente, e é responsável por indicar ao corpo o melhor momento para iniciar o descanso. Alterar a rotina do sono, a exposição à luz ou fazer uso excessivo de eletrônicos pode interferir na sua produção natural.
Como a melatonina regula o sono e o ritmo circadiano?
O ritmo circadiano é controlado pela liberação da melatonina, que se inicia minutos antes de dormir. Esse processo biológico sincroniza o corpo com o ciclo claro-escuro do ambiente. Quando está escuro, o corpo é biologicamente programado para liberar melatonina, promovendo sensação de sonolência.
Essa regulação ajuda a manter a qualidade do sono, permitindo um descanso reparador. Pessoas com distúrbios do sono costumam apresentar alteração na produção de melatonina, o que afeta o ciclo natural de sono-vigília.
Para que serve a melatonina além do sono?
Embora conhecida como o hormônio do sono, a melatonina também pode ser benéfica para outras funções do organismo. Ela possui ação antioxidante, ajudando na proteção celular contra radicais livres. Estudos sugerem que a melatonina pode auxiliar na regulação da pressão arterial e na saúde ocular.
A melatonina é indicada por médicos em casos de jet lag, para trabalhadores em turnos noturnos e em alguns tratamentos de distúrbio neurológico. Ela também é estudada por seu potencial em tratamentos contra o envelhecimento precoce e no fortalecimento do sistema imune.
Melatonina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
A melatonina pode ser consumida com segurança, desde que respeitadas as recomendações de orientação médica. Os efeitos colaterais da melatonina costumam ser leves e transitórios. Os efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência ao acordar, tontura, dor de cabeça e alterações no humor.
A melatonina pode causar sonolência durante o dia caso seja ingerida em horários inadequados ou em dosagens elevadas. Por isso, é importante saber o melhor horário para tomar.
Melatonina pode ser usada como suplemento alimentar?
Sim. Desde 2021, a ANVISA autorizou a venda de melatonina como suplemento alimentar no Brasil. Isso significa que a melatonina pode ser encontrada em farmácias, lojas de produtos naturais e e-commerces regulamentados.
A agência nacional de vigilância sanitária estabeleceu limites para a dosagem e exigências para rotulagem e advertências. A melatonina é um suplemento que deve ser usado com responsabilidade e sempre com orientação médica, especialmente por pessoas com condições clínicas.
A melatonina é aprovada pela ANVISA?
Sim. Em outubro de 2021, a ANVISA autorizou o uso da melatonina no Brasil como suplemento alimentar para maiores de 19 anos. A decisão veio acompanhada de regras claras para comercialização, uso e informações nos rótulos.
Apesar da liberação, a melatonina não é um medicamento, e sim um suplemento. A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e, por isso, seu uso externo deve imitar ao máximo o funcionamento fisiológico.
Qual a melhor forma e horário para tomar melatonina?
A melatonina costuma apresentar uma rápida resposta, por isso deve ser tomada de 30 a 60 minutos antes de dormir. A forma mais comum de apresentação é em comprimidos ou gotas.
O uso da melatonina é recomendado no início da noite, quando o ambiente está escuro, favorecendo a regulação do sono. Evite luzes fortes e eletrônicos para não comprometer a liberação da melatonina natural do corpo.
Melatonina pode ser usada todos os dias?
Embora o uso da melatonina seja seguro, a ingestão de melatonina diariamente deve ser avaliada caso a caso. Para distúrbios do sono persistentes, um especialista em medicina do sono pode indicar o uso contínuo.
A melatonina é indicada por curtos períodos para regular o ciclo do sono, mas não deve ser usada como solutão permanente sem acompanhamento.
Onde comprar melatonina de forma segura?
A melatonina pode ser encontrada em farmácias, lojas de suplementos ou sites autorizados. Certifique-se de que o produto é registrado e segue as normas da ANVISA.
Evite comprar de fontes duvidosas, especialmente pela internet. A venda de melatonina como suplemento exige informações claras no rótulo, como dosagem, modo de uso e advertências.
Quando é recomendado procurar orientação médica para tomar o suplemento?
Se você tem distúrbios do sono, problemas hormonais ou faz uso de medicamentos, é essencial buscar orientação médica antes de tomar suplementos com melatonina. Crianças, gestantes e idosos também devem consultar um profissional.
A melatonina é uma substância potente e que pode interagir com outros medicamentos. Somente um médico pode avaliar se você deve tomar melatonina e em qual dosagem.
Principais pontos para lembrar sobre a importância da melatonina:
- A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal;
- É essencial para o sono e regula o ritmo circadiano;
- Pode ser usada como suplemento alimentar, com aprovação da ANVISA desde 2021;
- Deve ser tomada 30 a 60 minutos antes de dormir, preferencialmente com orientação médica;
- Pode causar efeitos colaterais leves se usada incorretamente;
- A melatonina é indicada para jet lag, turnos noturnos e distúrbios do sono;
- Compre apenas de locais confiáveis e verifique se o produto é regularizado.
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